Как сохранить вес после похудения навсегда

Добрый день Всем! Сегодня хочу поговорить о диетах. Их сейчас великое множество и для человека, желающего раз и навсегда избавиться от лишних килограммов, сложно выбрать для себя подходящую. Да и как тут разобраться? Как понять, насколько эффективна та или иная диета?

Часто бывает, подруга порекомендует новый способ похудения, у нее якобы получилось сбросить лишний вес, или коллега по работе вдруг  уменьшилась на размер и сразу возникает желание попробовать ее рацион питания…

Заходишь в интернет, там этих способов похудения миллион, отзывов «резко и легко постройневших» еще больше. Сложно, очень сложно выбрать для себя подходящий режим питания,  а еще сложнее  начать…

Думаешь: вот все, сейчас Новый год отгуляем и после праздников сразу займусь собой. А после праздников — лень, апатия, да и в офисе и/или дома куча конфет и сладостей от благодарных клиентов или коллег или родственников или еще кого то там, но не выбросить же все эти сладкие подарки, надо спасать вкусняшки. И начало диеты переносится на следующий понедельник (как правило все новые дела начинаем в понедельник).

А понедельник день как известно тяжелый для многих. После выходных трудно собрать себя в кучу… Потом проходит еще пара недель и даже больше. И вот 8 марта не за горами. Хороший повод, чтобы начать худеть к 8 марта. Быстро беремся за дело: строжайший рацион по выбранной диете, тренажерный зал, бассейн…гордость на себя, потому как все же хватило силы воли.

Голодно правда и сил мало остается для тренажерного зала, да и вообще сил нет ни для чего, а тут еще коллега тощая перед глазами маячит, не останавливаясь пьет чай-кофе с печенюшками и при этом тонкая и звонкая, а я на брокколи весь день или на грече, голодная, злая и все равно толстая.

Но я все равно смогу, я ж должна, я ж не тряпка, обещала себе похудеть, значит похудею во что бы то ни стало.

Ну а дальше, как правило срыв, и как следствие недовольство собой или даже затяжная депрессия. А если и получается досидеть до конца диеты, и даже получилось убрать за две недели 2-3 килограмма, то будьте уверены, что вскоре они вернуться и приведут с собой еще парочку лишних. Так уж устроен наш организм. Стоит разок посадить его на голодный паек, он это быстренько запоминает и начинает копить жир на непредвиденные обстоятельства.

Потому как жир всегда был ранее преимуществом для выживания. Да, конечно, у современного человека нет необходимости бегать часами в поисках пищи, достаточно зайти в близлежащий магазин, а то и вообще доставку домой заказать.

Но, эволюционно наше тело еще не успело перестроиться  под новую реальность. Избыток пищи появился не так давно, последние может быть 50-70 лет, а до этого, был как правило недостаток, а то и голод. Поэтому диеты и носят кратковременный характер, в долгосрочной перспективе килограммы возвращаются, а то и прибавляются. И получается замкнутый круг. И как выйти из этого круга спросите Вы? Как похудеть навсегда?

Как удержать вес после похудения — советы диетолога

Если у Вас все же получилось избавиться от нескольких килограммов после диеты, первое правило:

Заставьте свое тело двигаться, двигаться больше, чем обычно. Чудес не бывает и для того, чтобы килограммы не возвращались,  приходится придумывать способы тратить больше калорий, чем ранее.

На самом деле, это не так уж сложно. Если у Вас уже есть абонемент в тренажерный зал, выберите для себя групповые занятия по душе, те, которые  будут нравиться и на которые будете ходить с удовольствием. Своим клиенткам женского пола, я рекомендую обычно танцы, растяжку и йогу. Танцы, любые, какие есть в Вашем клубе — это вообще самое лучшее, что может быть для женского организма и к тому же это очень весело и не утомительно. И очень эффективно, уж поверьте. И не надо комплексовать по поводу изъянов своей фигуры на занятиях. Никто не будет над Вами смеяться и тыкать пальцем, потому как каждого человека заботит только он сам  и его собственные проблемы и комплекты.

Поэтому не отказывайте себе в удовольствии заняться танцами и/или йогой, кому что нравится.

Если абонемента нет и возможности его приобрести тоже нет, не беда, скачайте себе на телефон программу, которая будет считать сколько шагов Вы сегодня прошли. Таких программ сейчас очень и очень много. Я, например, пользуюсь программой Stepz. И поставьте себе цель — 10 000 шагов в сутки! И поверьте, сброшенные килограммы никогда к Вам не вернуться, более того, если постепенно  будете переходить на правильное здоровое питание, вес постепенно будет уходить, а энергии для больших дел будет становиться все больше и больше.

По началу кажется, что 10 000 шагов это какая то заоблачная цель, но это только по началу. Заведите себе привычку постоянно двигаться, при любой возможности. Ищите эту возможность везде. Например, пройти одну остановку пешком, перестать перемещаться по лифтам, во время обеденного перерыва найти возможность прогуляться пешком ну и пр. Если обратить на это пристальное внимание, можно всегда что то придумать, чтобы заставить свое тело быть в движении.

Сейчас, вспомнился эпизод из фильма «Операция Ы или другие приключения Шурика» (думаю все смотрели).

 

Граждане алкоголики, тунеядцы, хулиганы… Кто хочет поработать?
— Я.
— Подождите. На сегодня наряды… Песчаный карьер — два человека
— Я.
— Да подождите вы.
— Огласите весь список, пожалуйста.
— Значит так, цементный завод…
— Я.
— Погрузка угля.
— Я.
— Уборка конюшен.
— Я.
— Кроме того…
— Я.
— Да подождите, гражданин. Для вас — персональный наряд, на пятнадцать суток.

Вот и у Вас должно быть постоянное рвение к тому, чтобы подвигаться.

Второе правило, которое поможет удержать достигнутые результаты:

Нужно основательно почистить свой рацион питания от пищевого мусора. Во время диеты человек питается вроде бы правильно, не позволяя себе ничего лишнего. А как время, отпущенное на правильное питание закончилось, возвращается к своему привычному рациону. Конечно же все килограммы вернуться, а как же иначе?

Для того, чтобы они не возвращались, нужно провести основательную генеральную уборку в своем холодильнике и кухонном шкафу и выкинуть весь пищевой мусор — так я называю продукты, которые приносят только вред организму, зашлаковывая его.

Откажитесь в первую очередь от фаст фуда, от сладких газированных напитков типа пепси, кола, спрайт и т.п., от пакетированных соков, от магазинных полуфабрикатов типа пельменей, пиццы, котлеты, блины и пр. Откажитесь от колбас, сарделек, сосисок, фабричной выпечки с длинным сроком хранения (это печенья, вафли, кексы и т.д), от низкосортных конфет, чипсов, различных снеков. Откажитесь от майонеза, магазинного кетчупа, различных магазинных соусов, игристых вин, пива, картофеля фри, сладких творожных десертов и йогуртов.

И Вы сразу увидите как уменьшается Ваш вес и качественно поменяется Ваше здоровье, да и вся жизнь.

А что же тогда есть, спросит изумленный читатель?

Продуктов, которые дают нашему организму и энергию и все необходимые питательные вещества не так уж и мало, я бы даже сказала, что их более чем достаточно, чтобы поддерживать качественный образ жизни.

Это любые блюда из мяса и рыбы, любые овощи, фрукты,  каши тоже любые, бобовые и блюда из них, злаковые и блюда из них. Это все молочные и молочнокислые продукты, сыры, яйца. Это выпечка, сделанная своими руками и пусть она будет из белой муки, не беда, все равно это предпочтительнее той выпечки, которая может храниться до полугода или даже больше.

Обращайте внимание в магазинах на сроки хранения продуктов и Вы сразу многое перестанете покупать.

Готовьте дома, мой блог Вам в помощь!  Готовьте все, что пожелаете. Вы всегда будете понимать, из чего это приготовлено и Ваш организм это тоже будет понимать. Потому что, для того, чтобы переварить любые продукты, тот же самый фаст фуд например, организму нужны определенные ферменты. Эволюционно человеческий организм еще не приобрел эти самые ферменты. Фаст фуд — новая пища для организма, не умеет он ее усваивать, поэтому сразу, не долго думая, отправляет все в так называемый шлак, который оседает на органах и сосудах.

А вот если Вы съедите казалось бы вредные пирожки с картошкой — эта еда в любом случае понятнее для человеческого желудка и в итоге рано или поздно, она переработается организмом.

И третье правило, которое необходимо, для того, чтобы удерживать вес в стабильном состоянии:

Пейте воду, обычную чистую воду. Полтора литра в день минимум, маленьким глотками на протяжении всего дня.

Другие жидкости типа супов, чая, компотов и тд не в счет. Организму нужна именно вода, чистая негазированная. Если Вы проведете свой маленький тест, замеряете сколько воды употребляете ежедневно, то станет понятно, что до полутора литров очень и очень далеко, а ведь это необходимый минимум, для того, чтобы все процессы в организме работали должным образом.

Ну а вообще то, можно долго обсуждать различные диеты, которые растут как грибы на поляне. Но я знаю одно, ни одна диета не эффективна в долгосрочной перспективе. Сама на диетах не сижу и другим не советую.

Только правильное сбалансированное питание и адекватные физические нагрузки помогают плавно избавиться от лишнего веса раз и навсегда и без вреда для здоровья.

И это не диета — это образ жизни!

Будьте здоровы и красивы!

Автор публикации

0
Комментарии: 181Публикации: 96Регистрация: 02-12-2017

Комментариев: 24

  • 08.07.2019 в 18:49
    Ссылка

    Похудеть это очень хорошо. А главное полезно. Но , если честно не каждый сможет этого добиться. Так что, если всё-таки повезло, ваша статья пойдёт только на пользу. Сам по себе знаю, сам не давно скинул 10 кг.

    Ответ
  • 08.07.2019 в 21:21
    Ссылка

    Главное, понять для себя, что бы уже дошла до заветной отметки на весах и назад дороги нет. Знаю многих девочек, которые наедали скинутое буквально за месяц, когда худели полгода. Это обидно. Заниматься можно и дома, верно. Что я и делаю, сидя в декрете с двумя детьми. Время есть всегда. Главное, захотеть)

    Ответ
  • 08.07.2019 в 21:27
    Ссылка

    Не зря говорят — движение — это жизнь. Буз двигательной активности вес очень быстро вернется обратно, ну и основы правильного питания никто не отменял.

    Ответ
  • 09.07.2019 в 06:43
    Ссылка

    Абсолютно согласна с автором. Сейчас без движения никуда и правильно питаться просто необходимо. Месяц назад записалась на латиноамериканские танцы, каково было мое удивление, когда, через месяц увидела -3кг. Плюс пересмотрела свой рацион, и перестала кушать на ночь!!! Результаты не заставили себя ждать. А просто сидеть на диетах и морить себя голодом бессмысленно, такой вес всегда возвращается, да еще и с излишками иногда.

    Ответ
  • 09.07.2019 в 06:46
    Ссылка

    Поменять весь рацион и кардинально изменить образ жизни — тогда толк от диет и похудений есть. И вес обратно не возвращается. Это и есть самое сложное. Себя переделать сложнее, чем отказаться или заменить какие-то продукты. Сложившиеся привычки держат в плену сильнее цепей.

    Ответ
    • 09.07.2019 в 11:56
      Ссылка

      Татьяна, можно менять сложившиеся привычки постепенно, сразу резко перейти на другой образ жизни не у всех получится. Нужно действовать поэтапно: например ввести в свою жизнь каждодневную 30 минутную прогулку, заменить газированные напитки и пакетированные соки на обычную воду (это и бюджетно, кстати, деньги еще сэкономятся). А дальше больше. Организму понравится такая игра, захочется перейти на другой более высокий уровень, где и нагрузки побольше и питание почище.

      Ответ
  • 09.07.2019 в 07:17
    Ссылка

    Спасибо за полезные советы для похудения, и вообще здорового образа жизни. Насчет продуктов — все понятно. Насчет воды — вот никак мне не пьется столько воды. Я думаю — ну если организму вода нужна — возникает жажда, верно? И ты пьешь воду. А если он не то, что не требует, а вот не хочет ее принимать, тогда как? Получается, я его насилую, заливая через силу в него воду?

    Ответ
    • 09.07.2019 в 12:00
      Ссылка

      Ольга, жажды не возникает, организм привыкает жить в условиях водного голодания. А вода ему нужна постоянно, потому что не одна клетка не сможет обновиться без воды. И организм человеческий очень мудро устроен, кстати, спасибо создателю! Если воды извне не поступает, он будет использовать уже отработанную, ту, которая по хорошему, должна утилизироваться.

      Ответ
  • 09.07.2019 в 09:50
    Ссылка

    Для меня самый простой способ просто уменьшить порцию вдвое. Желудок тогда становится не таким растянутым. И через неделю вы поймёте что больше и не влазит просто.
    В среднем объём пустого желудка составляет 500 миллилитров, но так как желудок — это мышечный орган, то при поступлении пищи он растягивается, обычно до одного литра, но при ожирении рястянутый желудок может достигать 3—4 литров в объёме.

    Ответ
    • 09.07.2019 в 12:06
      Ссылка

      Елена, это один из способов, который рекомендуется для снижения аппетита. Либо порцию уменьшать, либо тарелки брать поменьше. Таких способов много. Хорошо, что Вы интуитивно нашли для себя свой.

      Ответ
  • 09.07.2019 в 11:42
    Ссылка

    Лишний вес начал меня преследовать сразу после родов. Ситуация очень знакома многим женщинам. Сначала нет времени заняться собой, потом успокаиваешь себя тем, что грудное вскармливание важнее стройной фигуры. Но вот прошло два года и на боках и других выпуклых частях тела появились лишние килограммы. Сбросить вроде как получилось пару ненавистных кг, но прошло время и достижения сведены к нулю. В статье очень дельные советы. Буду стараться их придерживаться и может моя борьба будет успешной.

    Ответ
    • 09.07.2019 в 12:10
      Ссылка

      Евгения, двигайтесь побольше и переходите на здоровую пищу и все получится, вес не вернется. Ну и вода конечно важна, полтора литра в день маленькими глотками, на протяжении всего дня, даже если пить не хочется.

      Ответ
  • 09.07.2019 в 18:46
    Ссылка

    Чтобы похудеть, я купила беговую дорожку, электрическую.Чудо вещь, честное слово! На 20 минуте интенсивного бега тело покрывается потом, и чувствуешь, как подтягивается филейная часть. В целом за месяц тренировок результат не сильно заметен, подтягивается тело, более стройное. Но все потому, что я сама в принципе не полная. А вот насчет еды, не знаю… столько соблазнов((

    Ответ
  • 10.07.2019 в 11:20
    Ссылка

    Наверно для многих это и есть настоящая беда, трудно всегда удерживать вес, ведь хочется чего-нибудь все же съесть, что нельзя. Поэтому никогда не садилась на диеты, и в принципе не советую этого делать, каким создала природа, таким и нужно быть!Здоровье одно, его потом не поправишь.

    Ответ
  • 13.07.2019 в 05:47
    Ссылка

    Полностью согласна с автором статьи. Очень трудно первые три дня, кому-то больше: то юбилей, то рождение внука и т. д. А мама мне говорит, что заклей рот скотчем после 18-00 и вся диета. Е

    Ответ
  • 13.07.2019 в 13:58
    Ссылка

    Вот то-то и оно, что нужно не диету искать, а вообще стиль жизни менять. Давно известно, что питаясь абы как, человек к 40 годам накапливает столько токсинов и ядов, что после 40 лет начивает сам себя отравлять. Причем все это как раз откладывается в приятных и не очень припухлостях вокруг талии и бедер. И если ничего не менять, то полный букет хронических, аутоимунных и прочих заболеваний обеспечен. Информации в интернете море, главное сильно испугаться и начать что-то делать! Так что спасибо вам за очередное напоминание, пошла делать зарядку :)) И печь свой хлеб :))

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Авторизация
*
*
Генерация пароля